Trước khi đọc bài này, mời các bạn thưởng thức 1 bài nhạc nhẹ nhàng nha

Hình mình để hơi làm các bạn bị lú nhỉ 😄

# Nhịp tim

• Nhịp tim thường được nói là số lần tim đập trong mỗi phút
• Nếu bạn thấy BPM, tức là đang đề cập đến nhịp tim “beats per minute”
• Cơ thể của bạn tự động điều chỉnh nhịp tim dựa trên mức độ hoạt động như khi bạn ngồi, khi bạn chơi thể thao và các yếu tố khác như khi bạn sợ hãi, lo âu, hoặc phấn khích, hoặc khi bạn nghỉ ngơi, bị cảm,…
• Bạn có thể biết được số BPM của mình thông qua các thiết bị y tế hoặc smartwatch

# Theo độ tuổi

# Khi ở trạng thái ổn định

• Tùy thuộc vào độ tuổi thì sẽ có những chỉ số khác nhau, mình sẽ liệt kê ở dưới đây

  Độ tuổi	BPM
  4 tuần	100 -> 205 (*)
  4 tuần tới 1 năm	100 -> 180 (*)
  1 tới 3 tuổi	98 -> 140 (*)
  3 tới 5 tuổi	80 -> 120
  5 tới 12 tuổi	75 -> 118
  13 tới 18 tuổi	60 -> 100
  Người lớn	60 -> 100

(*) Khoảng số này áp dụng cho trẻ em khi thức. Có thể thấp hơn khi đang ngủ.

• Bạn có thắc mắc tại sao nhịp tim lại thay đổi theo độ tuổi không ?
  • Vì lúc bé thì đang là lúc cơ thể phát triển, thường sẽ năng động hơn dẫn đến hoạt động thể chất nhiều hơn. Tuy nhiên khi ở vào độ tuổi vị thành niên, cơ thể bắt đầu tăng trưởng chậm lại, do đó mức độ nhịp tim sẽ giảm một chút so với giai đoạn trước

# Khi hoạt động thể dục thể thao

• Bạn có thể tính bằng công thức sau đây để tìm ra khoảng nhịp tim lý tưởng

  • Nhịp tim tối đa: 220 - số tuổi
  • Nhịp tim lý tưởng tối thiểu: Nhịp tim tối đa x 0.6
  • Nhịp tim lý tưởng tối đa: Nhịp tim tối đa x 0.8

• Ví dụ mình 25 tuổi thì sẽ là:

  • Nhịp tim tối đa: 220 - 25 = 195
  • Nhịp tim lý tưởng tối thiểu: 195 x 0.6 = 117
  • Nhịp tim lý tưởng tối đa: 195 x 0.8 = 156
  • Như vậy khi mình hoạt động thể chất thì đây là ngưỡng lý tưởng của mình từ 117 đến 156 BPM, nếu vượt quá thì phải dừng lại

• Nếu bạn không thường xuyên tập thể dục và vượt qua những con số trên, bạn nên điều chỉnh lại hoặc nên nghi ngờ bản thân của mình có vấn đề gì đó

# Một phương pháp tốt để rèn luyện

• Mỗi ngày bạn chỉ cần đi bộ hoặc đạp xe trong tầm 30 phút hơn, lúc này nhịp tim của bạn so với thông thường sẽ tăng trong khoảng 50%, đây là 1 khoảng lý tưởng tốt cho sức khỏe của bạn cũng như giúp mang đến tác dụng tích cực như ngăn ngừa các yếu tố xấu (đột quỵ, ung thư,…)

# Nhịp tim quá cao hoặc quá thấp

• Nhịp tim quá cao hoặc quá thấp (ngoại trừ các yếu tố mình đã nêu trên) cũng là một dấu hiệu bạn cần chú ý, vì có thể liên quan tới bệnh rối loạn nhịp tim dẫn tới đột quỵ hoặc suy tim

# Kết

• Bạn cần để ý, lắng nghe, cũng như chăm sóc bản thân mình nhiều hơn nha. Có sức khỏe mới có ngày mai

Mình có đề cập đến chủ đề này trong post https://www.khangnghiem.com/post/tai-sao-ban-can-smartwatch-04-2024. Mình có tham khảo từ https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/heart-rate (Thanks, Cleveland Clinic) bạn nào muốn biết nhiều hơn có thể truy cập link và xem thêm nha

（＾-＾）Cảm ơn các bạn đã đọc post（＾-＾）